Ja, je moet hardlopen na legday! En hier is waarom:
Als je gaat hardlopen na een intensieve beentraining, verhoog je de bloedcirculatie naar je benen en help je ze sneller te herstellen. Dit vermindert ook de spierpijn en helpt bij het herstel.
Wie wil niet sneller herstellen na een zware legday en niet die waanzinnige spierpijn in zijn benen ervaren?
In dit artikel geven we je alle voordelen, maar ook de nadelen, van hardlopen na de beendag. Ook geven we je tips en helpen we je door het proces heen.
Voordelen van Hardlopen na Legday
Hardlopen na een beendag heeft veel voordelen, en die zullen we in dit deel behandelen. Niet alleen helpt het bij het herstel, maar het kan ook je prestaties tijdens de volgende beendag verbeteren.
Maar hier zijn de belangrijkste redenen om te gaan hardlopen na legday...
Het kan je helpen om beter vet te verbranden.
Cardio is een goede manier om vet te verbranden, omdat het je stofwisseling verhoogt. Door je metabolisme te verhogen, ben je in staat om meer calorieën te verbranden gedurende de dag.
Je verliest sneller vet, vooral in combinatie met een fitness training.Dus als je een fitness sessie doet voor je benen en die sessie afsluit met een hardloop sessie, verbrand je nog meer calorieën.
Wanneer u uw prestaties en trainingsvermogen verbetert, zult u op natuurlijke wijze meer calorieën kunnen verbranden.
Bovendien geeft het verbranden van meer vet je een extra energieboost, waardoor je je veel beter voelt dan wanneer je alleen maar op de bank zou zitten.
Het versnelt je herstel na een zware training.
Dus om na een legday te gaan hardlopen, verbrand je meer calorieën, maar tegelijkertijd zorg je er ook voor dat je dus sneller herstelt.
Dat komt omdat je door hardlopen de doorbloeding van je benen verbetert en er daardoor voor zorgt dat de afvalstoffen die je tijdens de beentraining hebt opgebouwd sneller uit het lichaam worden verwijderd.
Dit is absoluut het grootste voordeel van hardlopen na je beentraining.
De spierpijn die je kunt krijgen na een zware beentraining is vaak erg intens en kan je de volgende dag en de dag erna enorm in de weg zitten.
Het herstel na een beentraining duurt meestal 48 tot 72 uur. Als je na jouw training gaat hardlopen, kunt je jouw herstelperiode verkorten en dus sneller weer 100% fit zijn en minder hinderlijke spierpijn ervaren.
We noemden dit herstelproces "actief herstel". Dit is een gebruikelijke methode die duursporters gebruiken om spierpijn de volgende dag te verlichten.
Het is goed voor je hart en longen.
Het is bewezen dat matig intensief hardlopen na een leg day gunstig is voor uw cardiovasculaire systeem. Het verbetert je hartslag en laat je longen harder werken.
Als je gaat hardlopen na een legday, train je in feite je longen om harder te werken en zorg je ervoor dat ze klaar zijn voor elke soort activiteit.
Je traint ook je hart om meer bloed in je benen te pompen, wat weer betekent dat je benen voldoende zuurstof krijgen.
Er goed uitzien en grote benen hebben is één ding, maar wat echt belangrijk is, is hoe je hart en longen presteren.
Daar gaat het eigenlijk om. Om lang en gezond te leven, moet je je hart en longen fit houden.
En hardlopen na een legday is een van de beste manieren om dat doel te bereiken.
Het zal je stemming verbeteren.
Als je een intensieve beentraining hebt gedaan, kun je je de volgende dag rot voelen. Dat is normaal. Maar als je na je beentraining gaat hardlopen, voel je je waarschijnlijk veel beter dan wanneer je niet had hardgelopen.
Je spieren worden vol energie gepompt, en je voelt je geweldig.
Je zult ook merken dat je veel meer energie hebt en je gelukkiger voelt.
Een goede reden om je loopschoenen aan te trekken en te gaan hardlopen na een leg day.
Het versterkt je zelfvertrouwen.
Door na een legday te gaan hardlopen, geef je je zelfvertrouwen een boost. Je weet dat je het heel goed hebt gedaan en dat je hard hebt gewerkt.
En dat gevoel van voldoening is iets dat je niet kunt beschrijven.
Een extra boost van vertrouwen is altijd goed.
De reden daarvoor is simpel: je hebt twee moeilijke dingen op één dag gedaan. En als je dat doet, voelt het geweldig!
Het bouwt je beenspieren op.
De achterkant van jouw benen bestaan uit alle spieren die zich achter je knieën bevinden. Deze spieren omvatten je bilspieren, hamstrings, quadriceps, kuiten en andere kleinere spieren.
Deze spieren ondersteunen je hele lichaam en houden het stabiel. Ze helpen je ook om rechtop te staan en goed te lopen.
Een sterke achterste keten is essentieel voor elke sporter.
Maar vooral voor hardlopers die hun snelheid en kracht willen opbouwen.
Stel je voor, zou je iemand willen zien met een zwakke achterste keten? Echt niet.
Ze zien er onhandig en onstabiel uit.
Sterke benen hebben, ze sneller herstellen met hardlopen na een legday, en je achterste keten opbouwen is iets waar elke sporter naar zou moeten streven.
Nadelen van Hardlopen na de Beendag
Als er voordelen zijn, moeten er ook nadelen zijn. Deze nadelen van hardlopen na legday behandelen we in deze rubriek. Niet alle nadelen gelden echter voor iedereen.
De onderstaande lijst van nadelen is niet gesorteerd op belangrijkheid of ernst.
Dus maak je geen zorgen over de volgorde. Lees gewoon de lijst door en kies degene die op jou van toepassing zijn.
Het kan de kans op letsel vergroten.
Eén ding dat we hier willen vermelden is dat hardlopen na een beentraining het risico op blessures kan verhogen.
Je beenspieren hebben net een zware krachttraining achter de rug, dus je moet goed naar je lichaam luisteren. Ga niet te ver, want dan kun je je spieren overbelasten.
Wanneer je je spieren overbelast, kunnen er scheuren ontstaan in je beenspieren, waardoor je geblesseerd raakt en de volgende periode helemaal niet meer kunt trainen om de spieren te laten herstellen.
Dus luister altijd naar je lichaam, als je pijn voelt of als je niet meer verder kunt, stop dan met je training.
Het kan zwaar zijn voor je gewrichten en spieren.
Het grootste nadeel van hardlopen na een beentraining is dat het erg zwaar kan zijn voor je gewrichten en je spieren.
Dit geldt vooral wanneer u langere afstanden aflegt.
Om gewrichtsproblemen te voorkomen, moet u proberen uw afstand kort te houden en u richten op snelheid in plaats van afstand.
Vergeet ook niet uw rekoefeningen te doen voor en na elke training.
Afhankelijk van het soort beenoefening dat je hebt gedaan, moet je misschien anders rekken.
Als je bijvoorbeeld een squat-training hebt gedaan, moet je eerst je quads strekken.
Als je deadlifts hebt gedaan, moet je eerst de hamstrings strekken.
Het maakt niet uit of u een bodybuilder, powerlifter of hardloper bent, u zult baat hebben bij een rekoefening voor en na elke training.
Je gewrichten en spieren zullen je later dankbaar zijn.
Het kost veel tijd om de hele training te voltooien.
Een ander groot nadeel van hardlopen na een beendag is dat het veel tijd kost om het hele programma af te werken.
Eerst begin je met je krachtsessie, die over het algemeen ongeveer 45 minuten duurt.
Je moet minstens 20 tot 30 minuten hardlopen.Daarna is het aan te raden om 10 minuten te stretchen.
Dus in totaal besteed je veel tijd aan je volledige training.
Wat Moet je Doen na de Legday, Behalve Hardlopen?
Hardlopen is dus een goede manier om je herstelproces te versnellen en meer calorieën te verbranden, maar wat zijn de alternatieven als je geen toegang hebt tot een loopband of geen tijd hebt voor cardiotraining?
Gebruik een massage gun
Een massage gun kan je helpen sneller te herstellen. Dus als je na je zware squat of andere kracht training geen tijd meer hebt om een aerobe activiteit te doen, moet je zeker wat tijd vrijmaken om je benen te herstellen met een massage gun.
Een van de meest effectieve manieren om je herstel te verbeteren. Dit apparaat helpt de bloedsomloop te stimuleren en de spieren te ontspannen.
Probeer een koude douche.
Een ijsbad of een koude douche is een ander alternatief voor hardlopen na een beentraining. Het werkt door je lichaamstemperatuur te verlagen en helpt ontstekingen te verminderen.
Deze techniek is erg populair bij sporters die last hebben van pijn na een zware training.
Voor deze methode is geen apparatuur nodig. Je vult gewoon een grote emmer met water en zet die onder een kraan. Draai de kraan dicht en laat het koude water door je lichaam stromen.
Het beste van alles is dat het maar 10 minuten duurt om van de pijn af te komen, en je zult niet eens beseffen hoeveel het je heeft geholpen.
Als je een snelle oplossing zoekt voor jouw beenpijn, probeer dan een van deze methoden.
Doe luchtdrukcompressie therapie.
Luchtdrukcompressie therapie is een gemakkelijke manier om spierpijn te voorkomen en je te laten herstellen terwijl je kan relaxen. Ja, dat klinkt geweldig, toch?
Luchtcompressie therapie gebruikt luchtdruk om zachte compressie toe te passen op het getroffen gebied. Deze massagetherapie richt zich uitsluitend op jouw benen, met behulp van luchtcompressie massage.
Met deze methode verhoog je de doorbloeding en verwijder je melkzuur in slechts 30 minuten.
Je hoeft enkel alleen maar het beenmassage apparaat aan te trekken, op de knop van de herstelmodus te drukken en te ontspannen terwijl je herstelt van jouw lichamelijke oefeningen.
Je profiteert van de volgende herstelvoordelen: het verminderd direct het optreden van spierpijn, het herstelt jouw spiervezels, maakt strakke spieren los en helpt jou de volgende dag minder pijn te ervaren.
En dat in slechts 30 minuten, in plaats van uren van herstel!
Dat noemen we sneller herstel.
Veelgestelde Vragen
Is het goed om te rennen met zere benen?
Nee, want het verhoogt het risico op blessures. Als u pijn voelt tijdens het sporten, moet u onmiddellijk stoppen.
Hardlopen na een beensessie is slechts een advies. Je hoeft dit advies alleen op te volgen als je het gevoel hebt dat de spieren van je lichaam na je krachttraining duurtraining aankunnen.
Er is geen reden om het risico op letsel te verhogen als dat niet absoluut noodzakelijk is.
Kan hardlopen tellen als been dag in de sportschool?
Hardlopen is een cardiovasculaire training die volledig gericht is op uw hartslag en uithoudingsvermogen. Hardlopen is geen gewichtheffen. Je kunt je hardloopsessie dus niet meetellen als een beendag.
Het is een ander soort training.
Squats en lunges zijn gewogen beenoefeningen die gericht zijn op krachttoename, terwijl hardlopen gericht is op spieruithoudingsvermogen.
Dit zijn verschillende soorten trainingen, en ze hebben allebei hun eigen voor- en nadelen.
Dus, als je meer spiermassa wilt krijgen, moet je je richten op krachttraining.
Maar als je langer wilt kunnen presteren zonder moe te worden, moet je je richten op duurtraining.
Het is belangrijk om beide soorten training regelmatig te doen en ze te combineren in één trainingsroutine.
Verlies ik spieren als ik ga hardlopen na de been dag?
Nee, je verliest geen spiermassa als je gaat hardlopen na je benen trainingsprogramma.
Je zou cardio na krachttraining alleen moeten gebruiken als een manier om je herstelproces te versnellen door een actieve herstelsessie en om je vermogen om de volgende dag beter te presteren te vergroten.
Spierverlies treedt op wanneer je overtraint of je lichaam onvoldoende rust en voeding gunt.
Conclusie
Kortom, er zijn veel manieren om spierpijn te voorkomen en de impact van de beendag te verminderen.
Door na je beendag een cardiovasculaire activiteit te doen, zoals hardlopen, kun je je herstel versnellen. Maar doe dit nooit als je benen pijnlijk aanvoelen, want dat verhoogt het risico op blessures.
Gebruik het als een bonusactiviteit in plaats van een vereiste!
