Leven met lage rug- en heuppijn is voor de meeste mensen een slopende ervaring, die vaak gepaard gaat met een disbalans in spieren of gewrichten. Deze klachten zijn onder meer het resultaat van overbelasting van de gewrichten, spieren en banden.
Deze veel voorkomende aandoening treft miljoenen mensen en is een van de grootste risicofactoren van blijvende invaliditeit. Lage rug- en heuppijn blijkt ook een belangrijke oorzaak van hogere zorgkosten en productiviteitsverlies op de werkplek te zijn.
Als je momenteel langere tijd te maken hebt met chronische pijn in je onderrug en heup, zul je blij zijn te horen dat er stappen zijn, die je kunt nemen, om de aandoening onder controle te houden.
In deze handleiding gaan we in op bepaalde behandelingen om de pijn in je onderrug en heup te verlichten. We bespreken ook aan welke leefstijl je kunt werken om je te helpen actief en comfortabel te blijven terwijl je met deze aandoening moet leven.
Laten we geen tijd verdoen en maar snel beginnen.
Medische Behandelingen Voor Verlichting Van Lage Rug- en Heuppijn
De medische weg bewandelen voor lage rug- en heuppijn kan, afhankelijk van de ernst van je aandoening, een goede keuze zijn.
Van vrij verkrijgbare pijnstillers tot fysiotherapie, er zijn veel mogelijkheden waaruit je kunt kiezen. Hieronder vind je een lijst met medische behandelingen voor lage rug- en heuppijn.
Vrij verkrijgbare pijnstillers
Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals Ibuprofen, Naproxennatrium en Paracetamol zijn meestal de eerste keus voor de behandeling van lage rug- en heuppijn.
Deze pijnstillers helpen ontstekingen te verminderen en bieden tijdelijke verlichting van het ongemak. Als je huisarts je een bepaald medicijn heeft voorgeschreven, moet je altijd de nauwkeurig de instructies opvolgen.
In uitzonderlijke gevallen kan je huisarts je sterkere ontstekingsremmende medicijnen aanbevelen om je te helpen je pijn te beheersen. Dit kunnen spierverslappers, opioïden of ontstekingsremmers zijn.
Een corticosteroïden injectie
Corticosteroïden injecties zijn een optie voor de behandeling bij patiënten met ontstekingen van een gewricht, een peesschede en/of een slijmbeurs.
Corticosteroïden zijn hormonen, die de ontsteking in de gewrichten kunnen verminderen en ernstige lage rugpijn kunnen helpen verlichten. Deze injecties worden meestal rechtstreeks in een gewricht of rond het ruggenmerg gespoten.
Deze behandelingsoptie wordt vaak gebruikt om ernstige specifieke klachten van Aspecifieke rugpijn te behandelen, maar mag zeker niet als oplossing voor de lange termijn worden gebruikt.
Fysiotherapie
Fysiotherapie is een van de meest effectieve behandelingen voor lage rugpijn en chronische heuppijn.
Het omvat fysiotherapeutische oefeningen, manuele therapieën en begeleiding en inzicht in gezond bewegen, wat ontstekingen kan helpen verminderen, de flexibiliteit kan verbeteren en de spieren in het getroffen gebied kan versterken. Fysiotherapeuten kunnen ook gebruik maken van warmte- of koudetherapie om tijdelijke verlichting van de gewrichtspijn te bewerkstelligen.
Fysiotherapeuten kunnen ook een aantal veranderingen in de leefstijl aanbevelen, maar die zullen we later bespreken.
Chirurgie
Een operatie kan de beste weg zijn als alle andere methoden om chronische lage rug- en heuppijn te behandelen niet werken.
Dit wordt meestal gedaan voor ernstigere gevallen, zoals bij een sacrale pijn of een zenuwbeknelling in het getroffen gebied.
Chirurgie moet altijd worden beschouwd als een laatste redmiddel en er moet een uitgebreid gesprek met je behandelend arts plaatsvinden voordat je een beslissing neemt.
Dit zijn enkele van de medische behandelingen, die kunnen helpen bij het verlichten van sacrale pijn en heup pijn. Met de juiste behandeling kun je de pijnverlichting krijgen, die je nodig hebt om je leven weer op te pakken.
Vervolgens kijken we naar alternatieve behandelingen voor lage rug- en heup pijn.
Natuurlijke Geneeswijzen Voor Verlichting Van Lage Rug- en Heuppijn
Als je op zoek bent naar natuurlijke behandelingen om de ergst denkbare pijn in je onderrug en heup te verlichten, zijn er een paar opties beschikbaar.
Deze omvatten acupunctuur, chiropractie, warmte- of koudetherapie en massagetherapie.
We zullen je laten zien hoe ze je kunnen helpen.
Acupunctuur
Van acupunctuur heeft iedereen tegenwoordig wel gehoord. De Traditionele Chinese Geneeskunde bestaat al duizenden jaren en is gebaseerd op een holistische benadering van de mens. Deze kan worden ondersteund met Chinese kruiden en/of acupunctuur, wat een effectieve therapeutische behandeling kan zijn om ernstige klachten met chronische pijn te behandelen.
Hierbij worden dunne naaldjes in je onderrug en heupen gestoken om de genezing te stimuleren en de pijn te verminderen. Onderzoek wijst uit dat acupunctuur ook kan helpen om ontstekingen te verminderen en de mobiliteit te verbeteren.
Acupunctuur wordt als veilig beschouwd wanneer het wordt uitgevoerd door een opgeleide professional, maar het is wel essentieel dat je iemand vindt, die hiervoor gecertificeerd is.
Warmte- en koudetherapie
Een andere populaire natuurlijke behandeling van lage rug- en heuppijn is warmte- en koudetherapie.
Warmtetherapie helpt de spieren te ontspannen, verhoogt de bloedstroom, vermindert ontstekingen en kalmeert het getroffen gebied. Koudetherapie helpt de zwelling te verminderen en verdooft het getroffen gebied.
Voor warmtetherapie kun je een warme kruik of een verwarmingskussen gebruiken. Zorg ervoor dat je het niet te lang toepast om te voorkomen dat je huid verbrandt. Voor koudetherapie kun je een icepack of een zak bevroren erwtjes gebruiken.
Chiropractische zorg
Als je op zoek bent naar een meer praktijkgerichte aanpak, kan chiropractische zorg een effectieve manier zijn om ernstige klachten in de onderrug en heup te verlichten.
Chiropractie richt zich op het optimaal functioneren van het gehele lichaam, door het zo goed mogelijk wegnemen van blokkades/subluxaties en verstoringen voor een betere mobiliteit en minder pijn. Het kan ook helpen om ontstekingen te verminderen, de lichaamshouding te verbeteren en de flexibiliteit te vergroten.
Om het meeste uit je chiropractische behandeling te halen, moet je een gecertificeerde en ervaren chiropractor bezoeken. Chiropractici maken gebruik van spinale manipulatie (ook bekend als aanpassingen) die gericht is op specifieke gewrichten of wervels waarvan wordt aangenomen dat ze pijn of disfunctie in het lichaam veroorzaken.
Zo kunnen zij ervoor zorgen dat je de meest effectieve behandeling voor jouw aandoening of klachten krijgt.
Yoga
Heb je wat tijd over?
Yoga leert de geest, het gevoel en het lichaam te beheersen. Yoga kan dus een goede manier zijn om pijn in de onderrug en klachten over bekkenpijn te bestrijden. Het omvat zachte rek- en strekoefeningen, die de mobiliteit kunnen verbeteren en ontstekingen en pijn kunnen verminderen.
Yoga helpt ook tegen stress, die ernstige pijnklachten kan verergeren. Je kunt yoga thuis beoefenen of yogalessen bij een ervaren docent volgen.
Massage therapie
Massage therapie is een van de meest populaire natuurlijke behandelingen voor pijn in de onderrug en heup-/bil klachten.
Massage helpt om ontstekingen en spierspanning te verminderen, de bloedcirculatie te verbeteren en het bewegingsbereik te vergroten. Het kan ook helpen om de spieren te ontspannen, waardoor je beter slaapt.
Je kunt een gecertificeerde massagetherapeut bij je in de buurt zoeken of het zelf doen met zelfmassage tools, zoals met een massage gun.
Massage guns zijn handapparaten aangedreven op klopmassage, die diepe weefselmassage bieden om de pijn te verlichten.
Fusion Recovery biedt een breed scala aan innovatieve diepe weefsel massage guns voor pijnverlichting in de onderrug en de heup.
Het model de Fusion Elite reikt wel tot 60% dieper in je onderrug en heupspieren, helpt littekenweefsel af te breken en verhoogt de bloedcirculatie voor een sneller herstel. De Fusion Mini massage gun is de perfecte keuze als je op zoek bent naar een compacte en stille massage gun voor pijnverlichting.
Het kleine formaat maakt hem gemakkelijk voor onderweg en de stille motor zorgt ervoor dat je je pijn kunt verlichten zonder anderen te storen. De modellen Elite en Mini worden geleverd met vier massagekoppen voor verschillende intensiteitsniveaus en een diepe weefselmassage.
Dus als je op zoek bent naar een natuurlijke manier om lage rugpijn en pijn in de heup te beheersen, probeer dan eens de massage guns van Fusion Recovery voor een diepe weefselmassage!
In het volgende deel bespreken we enkele veranderingen in de leefstijl, die je kunt doorvoeren om lage rug- en heuppijn te helpen verlichten.
Veranderingen in Leefstijl Voor Verlichting Van lage Rug- en Heuppijn
Hoewel natuurlijke geneeswijzen nuttig kunnen zijn om de pijn in de onderrug en de heup te verlichten, kunnen ook enkele veranderingen in leefstijl nodig zijn.
Hier zijn enkele van de meest voorkomende aanpassingen voor een gezonde leefstijl, die uitstralende pijn vanuit je rug, heup of bil kunnen helpen verlichten.
Regelmatig bewegen
Ben je actief? Zo niet, dan is het nu echt tijd om te beginnen.
Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel om pijn in de onderrug en de heup te beheersen. Het helpt de flexibiliteit en de kracht in het getroffen gebied te verbeteren, wat de symptomen van scherpe pijn kan verlichten.
Het is essentieel om een trainingsroutine te vinden, die voor je werkt en je daar ook aan te houden. Populaire lichaamsoefeningen die kunnen helpen zijn zwemmen, wandelen en yoga.
Je kunt ook samenwerken met een fysiotherapeut om een oefenprogramma op maat samen te stellen.
Een gezond gewicht behouden
Hoeveel je weegt, kan van grote invloed zijn op de pijn die je ervaart.
Overgewicht belast de gewrichten extra, waardoor de pijn toeneemt. Het handhaven van een gezond gewicht is dus essentieel om de intensiteit van je klachten te helpen verminderen.
Zorg voor een evenwichtige voeding en neem regelmatig lichaamsbeweging in je dagelijkse routine op. Het is ook belangrijk om fad diëten of extreme benaderingen te vermijden omdat deze kunnen leiden tot ongezonde eetgewoonten en verder kunnen bijdragen tot ongemak.
Oefen een goede lichaamshouding
Een goede lichaamshouding is een van de belangrijkste dingen waaraan je kunt werken om pijnscheuten in de onderrug en de heup onder controle te houden.
Een verkeerde houding veroorzaakt disfunctie van de gewrichten en overbelasting van de spieren, waardoor het moeilijker wordt om te bewegen en de dagelijkse activiteiten uit te voeren. Als je zit, zorg dan dat de voeten bij een ideale houding plat op de grond staan met de knieën gebogen in 90 graden. Houd je rug recht en voorkom dat je achterover leunt.
Als je niet zeker bent van je lichaamshouding, kun je met een fysiotherapeut samenwerken om deze te corrigeren.
Neem voldoende rust
Voldoende rust is essentieel voor het beheersen van pijn in de onderrug en het heupgewricht.
Als we onvoldoende slaap krijgen, kan ons lichaam zichzelf niet herstellen en kan de pijn toenemen. Streven naar minstens 8 uur slaap per nacht is essentieel om je symptomen onder controle te houden.
Sommige technieken kunnen nuttig zijn als je moeite hebt om in slaap te vallen of te blijven. Deze kunnen bestaan uit het vermijden van schermen voor het slapen gaan, het nemen van een warm bad of een warme douche voor het slapengaan en het volgen van een regelmatig slaapschema.
Let op je voeding
Ben je dol op suiker, cafeïne en bewerkt voedsel?
Het is belangrijk om te letten op wat je eet en drinkt om lage rug- en heuppijn te helpen beheersen. Een voedzaam dieet kan ontstekingen helpen verminderen en je algehele gezondheid verbeteren.
Concentreer je op het eten van voornamelijk gezonde voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten, noten en zaden. Het eten van ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals zalm en bladgroenten kan ook helpen om ontstekingen en pijn te verminderen.
Veel Gestelde Vragen
Heb je nog vragen over lage rug- en heuppijn?
Wij hebben de antwoorden. Hieronder vind je antwoorden op enkele van de meest gestelde vragen, die we van patiënten met chronische lage rug- en heuppijn krijgen.
Hoe lang duurt het voordat de pijn in de onderrug en de heup verdwijnt?
Verlichting van lage rug- en heuppijn is van veel factoren afhankelijk, waaronder de ernst van je aandoening en de behandeling.
In het algemeen kan het enkele dagen tot weken duren voordat de pijn volledig is verdwenen. Als de pijn echter langer dan twee weken aanhoudt, moet je je huisarts raadplegen.
Wat zijn de symptomen van lage rug- en heuppijn?
Veel voorkomende symptomen van lage rug- en heuppijn zijn stijfheid, een scherpe of doffe pijn, spierkrampen, gevoeligheid in het getroffen gebied en slaapproblemen.
Het komt ook vaak voor dat de bewegingsvrijheid wordt beperkt wanneer men probeert het getroffen gebied te bewegen of te strekken. Sommige mensen merken ook tintelingen of gevoelloosheid in hun benen. Als je een van deze symptomen ervaart, moet je manieren vinden om je pijn te beheersen.
Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van lage rug- en heuppijn?
De meest voorkomende oorzaken van lage rug- en heuppijn zijn overbelasting van de spieren door fysieke arbeid of sport, een slechte lichaamshouding, artritis, osteoporose en hernia.
Spierverrekkingen worden veroorzaakt door het tillen van zware voorwerpen of door overbelasting, terwijl een slechte lichaamshouding de spieren in je onderrug en heupen zwaarder belast. Blessures door overbelasting worden veroorzaakt door herhaalde bewegingen, die de spieren te veel belasten en kunnen leiden tot gewrichtspijn en stijfheid.
Door osteoporose worden de botten zwak en broos, wat leidt tot pijn in de onderrug en de heupen. Ten slotte ontstaan hernia's wanneer de schijf tussen je wervels beschadigd of gescheurd is, wat leidt tot ontsteking en ongemak.
Wat kan ik doen om lage rug- en heuppijn te voorkomen?
Hoewel er geen zekere manier is om lage rug- en heuppijn te voorkomen, zijn er wel enkele dingen die je kunt doen om het risico te verkleinen.
Enkele daarvan zijn de veranderingen in leefstijl, die we hebben besproken, zoals een goede lichaamshouding, regelmatige lichaamsbeweging, stretching en het vermijden van overbelasting. Zorg goed voor je lichaam en geef het de rust die het nodig heeft.
Gezond en voedzaam eten is ook essentieel omdat dit je spieren en botten sterk houdt. Zorg ten slotte voor een comfortabel matras, die je rug en heupen ondersteunen terwijl je slaapt.
Wanneer moet ik voor lage rug- en heuppijn naar de huisarts?
Als je lage rug- en heuppijn niet binnen een aantal dagen verbetert of na verloop van tijd verergert, is het essentieel dat je medisch advies inwint. Een huisarts kan een nauwkeurige diagnose stellen en een behandelplan opstellen om je te helpen je pijn te beheersen.
Het is essentieel om met je huisarts te praten als je rug- of heuppijn gepaard gaat met andere symptomen zoals koorts, gevoelloosheid, tintelingen en moeite met lopen.
Conclusie
Verlichting van lage rug- en heuppijn kan een echte uitdaging zijn.
Of je nu een gewone sporter bent of een professionele atleet, wij hopen dat dit artikel nuttige informatie en tips heeft opgeleverd om met deze aandoening om te gaan.
Je kunt medische behandelingen zoals fysiotherapie en medicijnen uitproberen of natuurlijke behandelingen zoals acupunctuur, massagetherapie en yoga gebruiken om je pijn onder controle te houden. Als de pijn echter aanhoudt of verergert, kan het tijd zijn om met een medisch deskundige te gaan praten om andere opties te onderzoeken.
Vergeet niet dat het veranderen van leefstijl belangrijk is om het meeste uit je reis naar herstel te halen. Concentreer je op een goede lichaamshouding, beweeg regelmatig, eet gevarieerd en gezond en geef je lichaam de rust, die het nodig heeft.
Met de juiste zorg kun je lage rug- en heuppijn onder controle houden en je actieve, gezonde levensstijl behouden. Neem gerust contact met ons op als je vragen hebt of aanvullende informatie wenst. Wij helpen je graag verder.
